Innehalten. Wahrnehmen. Weitergehen.
Achtsamkeits-basierte Recovery
Achtsamkeits-basierte Recovery verbindet kurze Übungen mit Recovery- und CHIME-Fragen, damit Menschen Belastung wahrnehmen und nächste Schritte finden.
In einfachen Worten
Kurz erklärt
Achtsamkeits-basierte Recovery verbindet kurze Wahrnehmungsübungen mit der Frage, wie Menschen ihren eigenen Weg durch Belastung, Veränderung und Erholung finden.
Die Übungen sind kurz und alltagsnah. Sie können helfen, früher zu bemerken, was gerade trägt, was überfordert und welcher nächste Schritt passend sein könnte.
Konkrete Situation
Worum es im Alltag geht
In der Praxis kann das zum Beispiel bedeuten: Eine Person merkt, dass ein Tag zu viel geworden ist. Statt die Anspannung erst in der Krise zu bemerken, hält sie kurz inne, orientiert sich im Raum und prüft, was jetzt hilfreich wäre: Ruhe, Bewegung, Kontakt, Abstand oder eine konkrete Unterstützung.
Anwenden
Praxis, Materialien und Lernwege
Der Ansatz wird entlang von sieben Teilen entwickelt:
- Ankommen
- Verbundenheit wahrnehmen
- Hoffnung finden
- Identität erkunden
- Sinn erleben
- Empowerment gestalten
- Weitergehen
Fortbildung
Lernen auf konsent.training
Diese Seite beschreibt Ansatz, Grenzen und Quellen. Die Kursseite auf konsent.training zeigt Einstiegsübungen, den AbR-Praxiskurs, Formate und Anfragewege.
Fachlich vertieft
Einordnung, Grenzen und offene Fragen
AbR ist kein standardisiertes MBSR-Programm und kein Behandlungsverfahren. Achtsamkeitsübungen können auch Unruhe, belastende Erinnerungen oder Überforderung verstärken. Deshalb gehören Wahlmöglichkeiten, kurze Dauer, Bewegung, offene Augen, Orientierung im Raum und das jederzeit mögliche Aussteigen zum methodischen Rahmen.
Der Ansatz befindet sich in Entwicklung. Für AbR selbst liegen bislang keine Wirksamkeitsnachweise vor. Aussagen zu möglichen Wirkungen müssen deshalb zwischen Forschung zu Achtsamkeit allgemein, Recovery-Forschung und dem konkreten eigenen Kurskonzept unterscheiden.
Wissenschaftlich vertieft
Texte und Literatur
Diese Texte bilden die aktuelle AbR-Werkstatt: Grundlagen, kurze Achtsamkeitspraxis, Mettā, Dankbarkeit und achtsames Gärtnern in Verbindung mit Recovery-orientierter Begleitung.
Grundlagen
Übungen und Alltagspraxis
- Die AHA!-ÜbungAnhalten, Hinsehen, Ankommen: eine deutschsprachige STOP-Adaption als kurze Achtsamkeitspraxis für Alltag, Soziale Arbeit und bewusste Reaktion in belastenden Momenten.https://konsent.one/texte/die-aha-uebung/
- Das DankbarkeitstagebuchEine niedrigschwellige Methode der Gesundheitsförderung für die Soziale Arbeit: psychoedukativ, verhaltenspräventiv und praktisch anwendbar in Einzel- und Gruppenarbeit.https://konsent.one/texte/das-dankbarkeitstagebuch/
- Mettā — ein Baustein der Achtsamkeitsbasierten Recovery (AbR)Eine kurze deutschsprachige Loving-Kindness-Praxis mit fachlicher Einordnung: freundliche Wünsche als achtsame Aktivität für Selbstmitgefühl, Selbstfürsorge und handlungsfähiges Mitgefühl in der Gemeindepsychiatrie.https://konsent.one/texte/metta-ein-baustein-der-achtsamkeitsbasierten-recovery-abr/
Gärtnern
Quellenbasis
Forschung und Literatur
Die folgenden Quellen bündeln die fachlichen Bezüge der veröffentlichten Texte und ordnen sie thematisch.
Achtsamkeit und Kurzpraxis
Diese Bezüge rahmen die AHA!-Übung, STOP-Praxis, achtsamkeitsbasierte Programme und den vorsichtigen Umgang mit Achtsamkeit.
Goldstein, E. (2012). The now effect: How a mindful moment can change the rest of your life. Atria Books.
Goldstein, E. (2013, August). Stressing out? S.T.O.P. Mindful, 66.
Kabat-Zinn, J. (2013). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness (2. Aufl.). Bantam Books.
Nhat Hanh, T. (2015). Silence: The power of quiet in a world full of noise. HarperOne.
Palouse Mindfulness. (o. D.). STOP: The one-minute breathing space. Abgerufen am 13. August 2026 von palousemindfulness.com/docs/STOP.pdf
Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2. Aufl.). Guilford Press.
Van Dam, N. T., van Vugt, M. K., Vago, D. R., Schmalzl, L., Saron, C. D., Olendzki, A., Meissner, T., Lazar, S. W., Kerr, C. E., Gorchov, J., Fox, K. C. R., Field, B. A., Britton, W. B., Brefczynski-Lewis, J. A., & Meyer, D. E. (2018). Mind the hype: A critical evaluation and prescriptive agenda for research on mindfulness and meditation. Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. doi.org/10.1177/1745691617709589
Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M.-A., Paquin, K., & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771. doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005
Böge, K., & Hahn, E. (2021). Achtsamkeit bei psychotischen Störungen: Gruppentherapiemanual für die stationäre und ambulante Behandlung SENSE. Beltz.
Dankbarkeit und Positive Psychologie
Diese Literatur steht hinter dem Dankbarkeitstagebuch und seiner Einordnung als niedrigschwellige gesundheitsfördernde Praxis.
Becker, F. (2024). Positive Psychologie - Wege zu Erfolg, Resilienz und Glück. Springer.
Bono, G., Krakauer, M., & Froh, J. J. (2015). The power and practice of gratitude. In S. Joseph (Hrsg.), Positive psychology in practice (1. Aufl., S. 559-576). Wiley. doi.org/10.1002/9781118996874.ch33
Emmons, R. A. (2007). Thanks! How the new science of gratitude can make you happier. Houghton Mifflin.
Emmons, R. A. (2013). Gratitude works! A 21-day program for creating emotional prosperity. Wiley.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
Lyubomirsky, S. (2007). The how of happiness: A new approach to getting the life you want. Penguin.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421. doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410
Smith, J. A., Newman, K. M., Marsh, J., & Keltner, D. (Hrsg.). (2020a). The gratitude project: How the science of thankfulness can rewire our brains for resilience, optimism, and the greater good. New Harbinger Publications.
Smith, J. A., Newman, K. M., Marsh, J., & Keltner, D. (Hrsg.). (2020b). The gratitude project: Worksheets and handouts. New Harbinger Publications.
Sun, P., Sun, Y., Jiang, H., Jia, R., & Li, Z. (2019). Gratitude and problem behaviors in adolescents: The mediating roles of positive and negative coping styles. Frontiers in Psychology, 10, Artikel 1547. doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01547
Wei, C., Wang, Y., Ma, T., Zou, Q., Xu, Q., Lu, H., Li, Z., & Yu, C. (2022). Gratitude buffers the effects of stressful life events and deviant peer affiliation on adolescents’ non-suicidal self-injury. Frontiers in Psychology, 13, Artikel 939974. doi.org/10.3389/fpsyg.2022.939974
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905. doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.005
Recovery-Bezug
AbR bleibt an Recovery und CHIME rückgebunden; diese Quellen halten die Verbindung zwischen Achtsamkeitspraxis und persönlicher Recovery offen.
Anthony, W. A. (1993). Recovery from mental illness: The guiding vision of the mental health service system in the 1990s. Psychosocial Rehabilitation Journal, 16(4), 11-23. doi.org/10.1037/h0095655
Deegan, P. E. (1988). Recovery: The lived experience of rehabilitation. Psychosocial Rehabilitation Journal, 11(4), 11-19. doi.org/10.1037/h0099565
Leamy, M., Bird, V., Le Boutillier, C., Williams, J., & Slade, M. (2011). Conceptual framework for personal recovery in mental health: Systematic review and narrative synthesis. British Journal of Psychiatry, 199(6), 445-452. doi.org/10.1192/bjp.bp.110.083733
Slade, M. (2009). Personal recovery and mental illness: A guide for mental health professionals. Cambridge University Press.
Slade, M. (2013). 100 ways to support recovery: A guide for mental health professionals (2. Aufl.). Rethink Mental Illness.
World Health Organization. (2019). Person-centred recovery planning for mental health and well-being: WHO QualityRights self-help tool. World Health Organization. iris.who.int/handle/10665/329598