Kurzform
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch meist Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das Programm wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt und prägt bis heute stark, wie Achtsamkeit in westlicher Psychologie, Medizin und Gesundheitsbildung verstanden wird.
Kernverständnis
MBSR arbeitet mit der Fähigkeit, die Aufmerksamkeit absichtlich auf den gegenwärtigen Moment zu richten und die eigene Erfahrung möglichst nicht wertend wahrzunehmen.
Drei Punkte sind für die Einordnung wichtig:
- Gegenwärtigkeit: wahrnehmen, was jetzt geschieht.
- Nicht-Werten: angenehme, unangenehme und neutrale Erfahrungen bemerken, ohne sofort zu kämpfen oder festzuhalten.
- Freundliches Zurückkehren: Abschweifen ist kein Fehler, sondern der Moment, in dem Achtsamkeit wieder möglich wird.
Typische Praxisformen
- Atemachtsamkeit
- Bodyscan
- achtsame Bewegung
- Sitzmeditation
- achtsame Routinehandlungen im Alltag
- kurze Alltagspausen, zum Beispiel ein Drei-Minuten-Atemraum
Bedeutung für konsent.one
MBSR ist ein wichtiger Bezugspunkt für achtsamkeitsbasierte Recovery und kurze Alltagspraxen wie AHA. Gleichzeitig braucht es eine klare sozialarbeiterische Abgrenzung: In der AHA-Praxis werden Elemente aus MBSR/STOP niedrigschwellig, freiwillig und alltagsnah übersetzt; bei Krisen- und Traumaerfahrungen muss jede Achtsamkeitspraxis besonders sorgfältig gerahmt werden.
In der konsent.one-Perspektive ist MBSR deshalb weder Feindbild noch Blaupause. Es ist ein starker Ausgangspunkt, der für Recovery, Teilhabe, Machtkritik und niedrigschwellige Praxis weiterübersetzt werden muss.
Quellenbasis
Diese Karte stützt sich auf eigene veröffentlichte Texte und auf Literatur, die dort verwendet wird.
Eigene Veröffentlichung
Daraus verwendete Literatur
Goldstein, E. (2012). The now effect. Atria Books.
Goldstein, E. (2013). Stressing out? S.T.O.P. Mindful, 66.
Kabat-Zinn, J. (2013). Full catastrophe living (2. Aufl.). Bantam Books.
Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2. Aufl.). Guilford Press.
Palouse Mindfulness. (o. D.). STOP: The one-minute breathing space. https://palousemindfulness.com/docs/STOP.pdf