Ablauf
Die Übung dauert etwa eine bis drei Minuten und braucht kein Material. Beim Anhalten wird der Autopilot unterbrochen. Beim Hinsehen werden Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrgenommen, ohne sie sofort verändern zu müssen. Beim Ankommen richtet sich die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Der Aha-Moment ist die kleine Klärung, aus der heraus es bewusster weitergehen kann.
Einordnung
In den konsent.one-Texten ist AHA! eine deutschsprachige Adaption der STOP-Übung (Goldstein, 2012, 2013) und verwandt mit dem Drei-Minuten-Atemraum aus der MBCT-Tradition (Segal, Williams & Teasdale, 2013). Sie ist keine Entspannungstechnik im engeren Sinn, sondern eine Praxis, die Raum zwischen Reiz und Reaktion öffnet. Kabat-Zinns MBSR-Verständnis und Thich Nhat Hanhs Bilder vom stilleren Umgang mit Gedanken bilden den breiteren Achtsamkeitshintergrund (Kabat-Zinn, 2013; Nhat Hanh, 2015).
In der Sozialen Arbeit ist sie niedrigschwellig nutzbar: vor Gesprächen, bei steigender Anspannung, unterwegs, mit offenen Augen und ohne spirituelle Schwelle. Im Recovery-Rahmen unterstützt sie vor allem Selbstwahrnehmung, Identität und Handlungsspielraum (Leamy et al., 2011).
Grenzen
Die Übung ist ein Angebot, keine Verordnung. In akuten Krisen, bei Traumafolgen oder hoher Anspannung braucht sie kurze Dauer, Freiwilligkeit, Außenorientierung, Abbruchmöglichkeit und gegebenenfalls andere Hilfe.
Verwandte Zettel
Literatur
Goldstein, E. (2012). The now effect: How a mindful moment can change the rest of your life. Atria Books.
Goldstein, E. (2013, August). Stressing out? S.T.O.P. Mindful, 66.
Kabat-Zinn, J. (2013). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness (2. Aufl.). Bantam Books.
Leamy, M., Bird, V., Le Boutillier, C., Williams, J. & Slade, M. (2011). Conceptual framework for personal recovery in mental health: Systematic review and narrative synthesis. British Journal of Psychiatry, 199(6), 445-452. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.110.083733
Nhat Hanh, T. (2015). Silence: The power of quiet in a world full of noise. HarperOne.
Palouse Mindfulness. (o. D.). STOP: The one-minute breathing space. https://palousemindfulness.com/docs/STOP.pdf
Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2. Aufl.). Guilford Press.