Methode
Im Kern braucht es nur ein Heft, einen Stift und eine regelmäßige Verabredung mit sich selbst. Emmons beschreibt die Praxis als tägliches oder wöchentliches Notieren von drei bis fünf Dingen, für die man dankbar ist (Emmons, 2013). Die klassische Studie von Emmons und McCullough (2003) sowie Seligman et al. (2005) gehören zur zentralen Evidenzbasis.
Die Praxis lenkt Aufmerksamkeit auf das, was trotz Belastung gut, hilfreich oder bedeutsam ist. In der Sozialen Arbeit kann sie im Einzelsetting oder in Gruppen angeleitet werden.
Einordnung
Im konsent.one-Working-Paper wird das Dankbarkeitstagebuch als psychoedukatives und verhaltenspräventives Verfahren beschrieben. Es ersetzt keine Behandlung und kein Krisenhandeln, kann aber Gesundheitsförderung, Ressourcenorientierung und Selbstwahrnehmung unterstützen.
Grenzen
Die Methode braucht Freiwilligkeit und eine respektvolle Rahmung. Niemand muss Einträge vorlesen. Bei schwer belasteten Zielgruppen sind leichte Sprache, kurze Schritte und ein sicherer Rahmen wichtiger als Vollständigkeit oder Disziplin.
Verwandte Zettel
Positive psychische Gesundheit
Literatur
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Böge, K. & Hahn, E. (2021). Achtsamkeit bei psychotischen Störungen: Gruppentherapiemanual für die stationäre und ambulante Behandlung SENSE. Beltz.
Emmons, R. A. (2007). Thanks! How the new science of gratitude can make you happier. Houghton Mifflin.
Emmons, R. A. (2013). Gratitude works! A 21-day program for creating emotional prosperity. Wiley.
Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
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