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Methode

Achtsamkeitsbasierte Recovery

Achtsamkeit hilft dir, wahrzunehmen, was gerade da ist. Du entscheidest selbst, welche Übung dir auf deinem Recovery-Weg hilft.

Worum es geht

Recovery bedeutet hier: einen eigenen Weg zu einem guten und selbstbestimmten Leben finden. Achtsamkeitsbasierte Recovery verbindet diesen Weg mit Achtsamkeit. Du nimmst freundlich wahr, was du gerade spürst.

Dabei geht es nicht darum, besonders gut zu üben oder besser zu funktionieren. Die Methode soll Menschen nicht behandeln oder an eine Norm anpassen. Sie soll kleine Erfahrungen ermöglichen: sich selbst wahrnehmen, wählen, mitbestimmen und Verbindung erleben.

Entscheidend ist: Passt die Übung zu diesem Menschen und zu dieser Situation? Ist sie zugänglich, sicher und hilfreich? Deshalb passt der Ansatz zur Sozialen Arbeit, zur Eingliederungshilfe und zu leicht zugänglichen Bildungsangeboten. Er passt auch zur Peer-Arbeit. Dabei unterstützen Menschen andere aus eigener Erfahrung.

Fragen für die Praxis

  • Was ist jetzt spürbar?
  • Was kann ich freiwillig ausprobieren?
  • Was hilft mir, ohne mich zu überfordern?
  • Wie kann Achtsamkeit mir helfen, selbst zu bestimmen und am gemeinsamen Leben teilzunehmen?

Was zur Methode gehört

  • Einfache Übungen mit dem Atem, dem Körper und der Wahrnehmung.
  • Achtsame Bewegung als Einstieg. Das kann helfen, wenn Stille gerade zu schwer ist oder einengt.
  • Wahlfreiheit: Du kannst mitmachen, eine Übung verändern, pausieren oder sie auslassen.
  • Ein kurzer Rückblick auf die Übung. Niemand muss das Erlebte erklären oder ihm eine Bedeutung geben.
  • Ein Bezug zu CHIME. Das ist eine Orientierung für persönliche Recovery. Dazu gehören Verbundenheit, Hoffnung, Identität, Sinn und Empowerment. Identität meint das eigene Selbstverständnis. Empowerment bedeutet, mehr Einfluss auf das eigene Leben zu bekommen.

Grundlagen und Unterschiede

Der Ansatz stützt sich auf Arbeiten zu persönlicher Recovery, zu CHIME und zu Personal Medicine. Personal Medicine meint eigene Tätigkeiten und Erfahrungen, die einem Menschen guttun. Weitere Grundlagen sind Forschungen zu Achtsamkeitsangeboten bei schweren psychischen Erkrankungen.

Die Methode ist mit MBSR verwandt. MBSR ist ein fest aufgebautes Achtsamkeitsprogramm über acht Wochen. Achtsamkeitsbasierte Recovery nutzt Achtsamkeit dagegen als Arbeitsweise mit einem leichten Zugang. Sie achtet besonders auf Freiwilligkeit, Machtverhältnisse und soziale Lebensbedingungen. Sie berücksichtigt auch belastende oder traumatische Erfahrungen.

Entspannung kann beim Üben entstehen. Sie ist aber nicht das eigentliche Ziel. Wichtig ist, das gegenwärtige Erleben freundlich wahrzunehmen.

Bücher und Quellen

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