MBSR

Was MBSR bedeutet

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction. Auf Deutsch heißt das meist: Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Jon Kabat-Zinn hat das Programm entwickelt. Es beeinflusst stark, wie Achtsamkeit heute in der westlichen Psychologie, Medizin und Gesundheitsbildung verstanden wird.

Drei wichtige Gedanken

Du richtest deine Aufmerksamkeit bewusst auf das, was jetzt geschieht. Dabei versuchst du, dein Erleben nicht sofort zu bewerten.

Drei Gedanken helfen bei der Orientierung:

• Gegenwärtigkeit: Du bemerkst, was in diesem Moment geschieht.
• Nicht-Werten: Du nimmst angenehme, unangenehme und neutrale Erfahrungen wahr. Du musst nicht sofort gegen sie kämpfen oder sie festhalten.
• Freundlich zurückkehren: Die Gedanken schweifen ab. Das ist kein Fehler. Wenn du es bemerkst, kannst du deine Aufmerksamkeit wieder zurückbringen.

Typische Übungen

• Atemachtsamkeit: den Atem bewusst wahrnehmen.
• Bodyscan: die Aufmerksamkeit durch den Körper führen und Empfindungen bemerken.
• Achtsame Bewegung.
• Meditation im Sitzen.
• Gewohnte Handlungen im Alltag aufmerksam ausführen.
• Kurze Pausen im Alltag. Ein Beispiel ist der Drei-Minuten-Atemraum.

Weitere Programme und sorgfältige Begleitung

MBSR ist auch eine Grundlage für andere Programme. Dazu gehört MBCT. Es verbindet Achtsamkeit mit kognitiver Therapie, also der Arbeit mit Gedanken und Denkmustern.

Bei psychotischen Störungen und schweren psychischen Erkrankungen ist ein besonders sorgfältiger Rahmen wichtig. Die Begleitung muss auf die Gruppe achten. Sie muss auch berücksichtigen, dass Menschen traumatische Erfahrungen gemacht haben können.

Bedeutung für konsent.one

MBSR ist ein wichtiger Bezugspunkt für achtsamkeitsbasierte Recovery und kurze Übungen wie AHA. AHA überträgt Elemente aus MBSR und der STOP-Übung auf den Alltag. Die Teilnahme bleibt freiwillig. Der Zugang soll einfach sein.

Diese Nutzung in der Sozialen Arbeit braucht eine eigene Einordnung. Menschen mit Krisen- und Traumaerfahrungen brauchen besonders sorgfältig gestaltete Achtsamkeitsangebote.

MBSR bietet einen wichtigen Ausgangspunkt. Für konsent.one wird er weiter angepasst: an persönliche Recovery, an Teilhabe und an leicht zugängliche Angebote. Auch Machtverhältnisse müssen dabei kritisch betrachtet werden.