PERMA + Flourish-Erweiterungen

Woher das Modell kommt

Martin Seligman entwickelte PERMA in der Positiven Psychologie. Er stellte es 2011 in seinem Buch Flourish ausführlich vor. Die fünf Buchstaben stehen für fünf Bereiche von Wohlbefinden. Für jeden dieser Bereiche gibt es Unterstützung durch Forschung. Jeder kann einen eigenen Beitrag zum Wohlbefinden leisten.

PERMA beschreibt ein gutes Leben. Es ist kein Verfahren zur Behandlung einer bestimmten Krankheit.

P: Angenehme Gefühle

Positive Emotion bedeutet positive oder angenehme Gefühle. Dazu gehören Genuss, Wohlbefinden und Momente, in denen das Leben leichter wirkt.

Hilfreiche Fragen sind: Was tut mir gerade gut? Was bringt mir einen Moment Leichtigkeit?

E: In einer Tätigkeit aufgehen

Engagement bedeutet hier, sich einer Tätigkeit ganz zuzuwenden. Dabei kann ein Mensch seine Stärken einsetzen. Wenn er ganz in der Tätigkeit aufgeht, wird dies auch Flow genannt.

Hilfreiche Fragen sind: Wobei vergesse ich die Zeit? Was fesselt meine Aufmerksamkeit?

R: Beziehungen

Relationships bedeutet Beziehungen. Gemeint sind Kontakte, die tragen und Unterstützung geben.

Eine hilfreiche Frage ist: Welche Beziehungen stärken mich?

M: Sinn

Meaning bedeutet Sinn. Etwas hat Bedeutung für mich. Es passt zu meinen Werten oder gibt meinem Handeln eine Richtung.

Hilfreiche Fragen sind: Was ist mir wichtig? Wofür lohnt sich mein Einsatz?

A: Etwas erreichen

Accomplishment bedeutet Erreichen oder Leistung. Ein Mensch setzt sich Ziele, macht Fortschritte und erlebt: Ich habe etwas geschafft.

Hilfreiche Fragen sind: Was habe ich erreicht? Was wäre ein nächster realistischer Schritt?

Optimismus

Flourish greift über diese fünf Bereiche hinaus weitere Konzepte auf. Eines davon ist Optimismus. Das heißt: Ich kann mir vorstellen, dass sich etwas gut entwickelt.

Eine hilfreiche Frage ist: Welche gute Entwicklung halte ich für möglich?

Resilienz

Resilienz beschreibt Widerstandskraft und die Fähigkeit, sich nach Rückschlägen zu erholen.

Eine hilfreiche Frage ist: Was hat mir in schwierigen Zeiten geholfen?

Charakterstärken

Character Strengths bedeutet persönliche Charakterstärken. Dazu gehören zum Beispiel Mut und Freundlichkeit. Solche Stärken werden auch im sogenannten VIA-Modell beschrieben.

Eine hilfreiche Frage ist: Welche Stärken zeichnen mich aus?

Lernen und Entwicklung

Growth Mindset bedeutet eine Haltung, die Lernen und Entwicklung für möglich hält. Der Gedanke stammt ursprünglich von Carol Dweck. Seligman greift ihn auf.

Hilfreiche Fragen sind: Was kann ich noch lernen? Wo kann ich mich weiterentwickeln?

Körperliche Gesundheit und Lebenskraft

Physical Health und Vitality stehen für körperliche Gesundheit, körperliches Wohlbefinden und Energie.

Hilfreiche Fragen sind: Wie geht es meinem Körper? Was gibt mir Kraft?

Später ergänzten andere Personen PERMA um ein V für Vitalität. Diese Variante heißt PERMA-V. Das zusätzliche V wurde nicht von Seligman selbst in das ursprüngliche Modell aufgenommen.

Wofür das Modell verwendet wird

Die zusätzlichen Gedanken aus Flourish vertiefen den Blick auf Wohlbefinden. Sie sind eigene Prinzipien. Sie gehören nicht als weitere Buchstaben zu den ursprünglichen fünf PERMA-Bereichen.

PERMA ist nicht auf eine bestimmte Diagnose oder Krankheit bezogen. Es wird zum Beispiel in Psychologie, Pädagogik, der Entwicklung von Organisationen und der Vorbeugung von Belastungen genutzt.

Seine Grenzen sind dabei wichtig: Es ist ein Modell für Wohlbefinden. Es ist kein vollständiges Recovery-Modell und kein Modell für die Gestaltung eines Hilfesystems. Die Verteilung von Macht in Einrichtungen oder Gesellschaft, die Abwertung durch Vorurteile und die Arbeit am eigenen Selbstbild sind darin nicht ausdrücklich als eigene Bereiche enthalten.