Zwei neue Texte zur Achtsamkeit
Die Texte Die AHA!-Übung und Das Dankbarkeitstagebuch sind jetzt veröffentlicht. Beide haben eine DOI. Das ist eine dauerhafte Kennung, über die sich ein veröffentlichter Text finden lässt.
Die Texte gehören zur Achtsamkeitsarbeit von konsent.one. Sie beschreiben kleine Übungen, die in den Alltag passen.
Beide fragen auch: Wie können Achtsamkeit und Gesundheitsförderung in der Sozialen Arbeit angeboten werden? Die Angebote sollen leicht zugänglich, freiwillig und fachlich verantwortbar bleiben.
Kleine Momente statt eines großen Programms
Bei Achtsamkeit denken viele an einen Kurs, Meditation, eine Matte oder langes Schweigen.
Mich interessieren hier kleine Übungen. Sie passen in eine Minute, in einen Übergang oder in die Zeit vor einem schwierigen Gespräch. Auch am Abend können sie helfen, kurz auf den Tag zu schauen.
AHA! und das Dankbarkeitstagebuch sind keine Therapie. Sie ersetzen weder eine Behandlung noch Krisenhilfe oder eine fachliche Untersuchung und Diagnose.
Es sind Übungen für den Alltag. Sie können die Aufmerksamkeit verändern, die Selbstwahrnehmung stärken und mehr Spielraum beim Handeln eröffnen.
AHA!: kurz anhalten
AHA! ist eine eigene deutschsprachige Anpassung der STOP-Übung.
STOP steht im englischen Achtsamkeitskontext meist für: Stop, Take a breath, Observe, Proceed. Das heißt: anhalten, einen Atemzug nehmen, beobachten und weitergehen.
AHA! übersetzt nicht nur diese Wörter. Die Übung setzt einen eigenen Schwerpunkt.
A wie Anhalten
Unterbrich kurz, was gerade läuft. Stoppe den Autopiloten. Damit ist gemeint: nicht einfach automatisch weitermachen.
Nimm einen oder mehrere Atemzüge.
H wie Hinsehen
Nimm wahr, was gerade da ist:
- Gedanken.
- Gefühle.
- Empfindungen im Körper.
- Anspannung.
- Impulse, also der Drang, sofort etwas zu tun.
A wie Ankommen
Geh nicht sofort weiter. Sei zunächst im gegenwärtigen Moment da.
Halte deine Sinne offen. Du musst nicht gleich eine Entscheidung treffen.
Das Ausrufezeichen: ein Aha-Moment
Aus diesem Ankommen kann klarer werden, was gerade wichtig ist.
Das Ausrufezeichen ist mir wichtig. Am Ende steht keine Anweisung, sich zusammenzureißen oder sofort zu entspannen. Es geht um einen kleinen Moment von Klarheit.
Schau hin und komm an. Vielleicht wird dann etwas sichtbar, das vorher im schnellen Handeln unterging.
AHA! in der Sozialen Arbeit
Viele Situationen sind von Tempo und Druck geprägt. Menschen reagieren schnell aufeinander.
Eine kurze Pause kann vor einem Behördentermin helfen. Sie kann nach einem Konflikt oder zwischen zwei Terminen passen. Im Team kann sie sinnvoll sein, wenn die Stimmung kippt.
Auch bei der Unterstützung einer Person kann die Übung helfen, wenn eine Entscheidung gerade zu schnell getroffen werden soll.
Manchmal reicht eine Minute, um nicht sofort dem ersten Impuls zu folgen.
Freiwilligkeit und Grenzen von AHA!
Die Übung muss freiwillig und kurz bleiben. Sie kann mit offenen Augen gemacht werden. Die Person darf jederzeit aufhören.
Bei akuten Krisen und Folgen traumatischer Erfahrungen ist besondere Vorsicht nötig.
AHA! soll mehr Spielraum eröffnen. Niemand soll in eine Übung gedrängt werden, die den Blick nach innen lenkt, obwohl das gerade nicht hilft.
Ein Dankbarkeitstagebuch führen
Das Dankbarkeitstagebuch stammt aus der Positiven Psychologie.
Die Grundidee ist einfach: Halte regelmäßig drei bis fünf Dinge fest, für die du dankbar bist. Das kann täglich oder wöchentlich geschehen.
Ein Heft oder ein Zettel reicht. Manchmal genügt auch ein Satz, den du vor dem Einschlafen im Kopf festhältst.
Belastungen dürfen sichtbar bleiben
Dankbarkeit bedeutet hier nicht, Belastungen wegzulächeln.
Menschen erleben Armut, Ausschluss, Krankheit und Angst. Manche erleben Gewalt durch Einrichtungen oder deren Vorgehen. Einsamkeit und Überforderung können dazukommen.
Ein Dankbarkeitstagebuch darf diese Erfahrungen nicht verdecken. Gerade in der Sozialen Arbeit ist das wichtig.
Es kann aber den Blick erweitern. Das Leben besteht nicht nur aus Problemen, Diagnosen oder dem, was fehlt.
Vielleicht gab es auch einen guten Kaffee am Morgen. Vielleicht eine Nachricht, eine Pflanze auf dem Fensterbrett oder einen Moment, in dem jemand zugehört hat.
Das Tagebuch als freiwilliges Angebot
Die Übung ist leicht zugänglich. Eine Fachkraft kann sie im Einzelkontakt erklären. Eine Gruppe kann sie ausprobieren. Sie kann auch als freiwillige Aufgabe für den Alltag angeboten werden.
Niemand muss Einträge vorlesen. Niemand muss dankbar sein. Die Übung ist kein moralischer Auftrag.
Als Gesundheitsförderung kann sie dort passen, wo Soziale Arbeit keine Therapie leisten soll. Trotzdem kann sie Lebensqualität stärken. Sie kann auch helfen, die eigene Wirksamkeit zu erleben und mit Belastungen auf gesunde Weise umzugehen.
Die Übung bleibt klein genug für den Alltag. Zugleich muss ihre Anwendung fachlich durchdacht werden.
Zwei Übungen mit unterschiedlichen Aufgaben
AHA! setzt im unmittelbaren Moment an. Du hältst inne, nimmst wahr, kommst an und gehst klarer weiter. So verändert sich dein Umgang mit einem spontanen Impuls.
Das Dankbarkeitstagebuch wirkt durch Wiederholung. Du bemerkst regelmäßig, was dich trägt. Mit der Zeit kann sich dadurch die Richtung deiner Aufmerksamkeit verändern.
Beide Übungen gehören zu einer Achtsamkeitspraxis, die keine große Inszenierung braucht.
Wichtig sind Verlässlichkeit und Freiwilligkeit. Auch eine verständliche Sprache ist wichtig, die niemanden ausschließt.
Erst selbst üben, dann anbieten
Für Fachkräfte bedeutet das: zuerst eigene Erfahrungen sammeln.
Wer eine Achtsamkeitsübung nur als Technik weitergibt, kann schnell belehrend wirken. Wer sie selbst kennt, kann sie einfacher, zurückhaltender und glaubwürdiger anbieten.
Dann entsteht eine gemeinsame kleine Praxis: Wir halten kurz an. Wir schauen, was da ist. Und wir halten auch fest, was uns heute getragen hat.
Die beiden frei zugänglichen Texte
Beide Texte sind als Open-Access-Working-Papers veröffentlicht. Das bedeutet: Sie sind als Arbeitspapiere frei zugänglich.
Roerick, J. (2026). Die AHA!-Übung [Working Paper]. konsent.one / figshare. https://doi.org/10.6084/m9.figshare.33253572
Roerick, J. (2026). Das Dankbarkeitstagebuch [Working Paper]. konsent.one / figshare. https://doi.org/10.6084/m9.figshare.33245754
Alle veröffentlichten Texte findest du unter konsent.one/texte.