Themenlinie 02
Achtsamkeit
Wahrnehmen und regulieren: alltagsnah, körperbezogen, freiwillig und ohne Leistungsdruck.
Einfache Sprache
Kurz erklärt
Achtsamkeit bedeutet: Ich bemerke, was gerade da ist.
Das können Gedanken sein. Oder Gefühle. Oder etwas im Körper.
Eine Übung muss nicht lange dauern. Und niemand muss mitmachen.
Konkrete Situation
Worum es im Alltag geht
Vor einem schwierigen Gespräch bemerkt eine Person, dass ihr Atem schneller wird und die Schultern angespannt sind. Eine kurze Pause kann helfen, diese Signale wahrzunehmen. Sie löst das Problem nicht automatisch, kann aber mehr Wahlraum für den nächsten Schritt schaffen.
Anwenden
Praxis, Materialien und Lernwege
Achtsamkeitsübungen können mit Alltagssituationen verbunden werden: bewusst ankommen, eine Bewegung wahrnehmen, langsam essen, einen Spaziergang machen oder nach einem Gespräch kurz innehalten.
Der Arbeitsansatz Achtsamkeits-basierte Recovery verbindet solche Übungen mit Fragen aus Recovery und CHIME. Lernangebote werden auf konsent.training entwickelt.
Fachlich vertieft
Einordnung, Grenzen und offene Fragen
Achtsamkeit ist kein Ersatz für Behandlung, Krisenhilfe oder soziale Unterstützung. Übungen können als unangenehm oder überfordernd erlebt werden. Deshalb sind Freiwilligkeit, kurze Alternativen, offene Augen, Bewegung und das jederzeit mögliche Beenden wichtige Bestandteile der Gestaltung.
Achtsamkeits-basierte Recovery ist ein eigener Ansatz in Entwicklung und kein standardisiertes MBSR-Programm. Für den Ansatz selbst liegen bislang keine Wirksamkeitsnachweise vor; entsprechende Aussagen werden deshalb nicht gemacht.
Wissenschaftlich vertieft
Forschung und Quellen
- Leamy, M. et al. (2011). Conceptual framework for personal recovery in mental health. doi.org/10.1192/bjp.bp.110.083733
- Van Dam, N. T. et al. (2018). Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation. doi.org/10.1177/1745691617709589
- Die methodische Ausarbeitung und die Quellenbasis von AbR werden vor Veröffentlichung der wissenschaftlichen Fassung weiter ergänzt.